Logrando una erección fuerte y duradera
En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual
Alcanzar una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas circunstancias. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no se logra con fórmulas mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para lograrlo de manera natural.
Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a un episodio de estrés que nos distrae durante los momentos íntimos.
Existen ciertos hábitos que debemos adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para nosotros como para nuestra pareja.
Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, prolongar su duración durante el sexo, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. Para más información sobre cómo mejorar la erección, visita eretron.
Consejos para conseguir erecciones más duraderas
Aunque no existen soluciones mágicas, estos consejos pueden ayudarte a mejorar la duración de tus erecciones si estás experimentando problemas ocasionales. Si persisten, es recomendable que consultes a un especialista para recibir el asesoramiento adecuado.
Practica la paciencia y el arte. En el ámbito sexual, la rapidez no suele ser una buena aliada. Un encuentro sexual relajado y prolongado, que se enfoque en los juegos preliminares y la exploración mutua de las zonas erógenas, favorece la concentración y potencia el placer. Esto contribuye a conseguir una erección más duradera y una experiencia sexual más satisfactoria. Evita la penetración brusca, ya que puede resultar contraproducente.
Viste ropa cómoda. Es importante que tu ropa, especialmente la interior, no ejerza presión en tus genitales. Evita los pantalones demasiado ajustados, ya que pueden aumentar la temperatura de tus testículos, afectando la producción de esperma y los niveles de testosterona.
Fortalece tu pene. Los ejercicios de Kegel, conocidos principalmente para las mujeres después del parto, también son beneficiosos para los hombres. Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, esenciales para disfrutar de relaciones sexuales satisfactorias y lograr una erección más firme. Para realizar estos ejercicios, contrae el músculo pubocoxígeo, el mismo que utilizas para retener la orina, durante varios minutos al día. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y te ayudarán a fortalecer tus erecciones, además de prevenir problemas como la incontinencia urinaria.
Evita el consumo de alcohol y tabaco. Estos dos hábitos son muy perjudiciales para la salud y también para tu capacidad de lograr erecciones. El alcohol puede causar fatiga y depresión, mientras que el tabaco es un factor de riesgo para desarrollar arteriosclerosis, que puede impedir que tengas una erección incluso si tienes deseo sexual.
Duerme adecuadamente. Descansar bien es fundamental para conseguir erecciones más fuertes y duraderas. Durante el sueño, tu cuerpo recupera energía y tus órganos se oxigenan, lo que te hará despertar con más vitalidad.
Realiza ejercicio moderado. El ejercicio regular, combinado con una alimentación saludable, es la mejor manera de mantener un estado de salud óptimo. La diabetes y el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual. Sin embargo, no te excedas en el ejercicio. Si te sientes exhausto después de hacer ejercicio, esto podría afectar tus erecciones.
Cuida la salud de tus dientes. Parece sorprendente, pero tus dientes pueden influir en tus relaciones sexuales. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección tenían enfermedades de las encías. Por lo tanto, es importante que cepilles tus dientes al menos tres veces al día y acudas a revisiones dentales regulares.
Alimentos que pueden mejorar tu erección
La alimentación también juega un papel clave. No nos referimos a los típicos alimentos considerados afrodisíacos, sino a productos que aportan energía cuando más la necesitas. Algunos alimentos que debes incluir son:
- Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que aumentan la secreción de serotonina. Esto se considera un potente afrodisíaco natural y, además, es delicioso.
- Aguacate. Este fruto es rico en fibra y grasas saludables. Su contenido de potasio actúa como vasodilatador, relajando los músculos y vasos sanguíneos del pene y favoreciendo las erecciones.
- Ostras. Aunque su reputación como afrodisíaco pueda parecer cliché, en este caso es cierta. Las ostras son ricas en zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y la producción de espermatozoides.
- Frutos secos. Algunos, como los anacardos o las nueces, son especialmente beneficiosos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, factores fundamentales para conseguir y mantener la erección.
- Pescado azul. Las grasas poliinsaturadas presentes en los pescados azules son vasodilatadoras y su contenido de omega-3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.