4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una situación que puede impactar negativamente en la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, según indican diversas publicaciones médicas.

Posibles factores que contribuyen a la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden afectar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la relevancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que dificultan mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se pueden citar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita http://eretron.es/.

4 tips para mantener una erección

Además de los siguientes consejos, que podrías usar como complemento a un tratamiento médico, es importante señalar que la disfunción eréctil puede tener diversas causas. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y serio. Después de la consulta, también considera seguir los siguientes consejos.

1. Realiza ejercicios Kegel

Los ejercicios del suelo pélvico o ejercicios Kegel actúan directamente sobre la contracción del músculo pubococcígeo y son ejercicios destinados a fortalecer la zona pélvica. Los expertos consideran que son una estrategia efectiva para mejorar las erecciones y también son un método preventivo contra la disfunción eréctil. Veamos cómo se pueden realizar:

• Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
• Contrae la pelvis durante tres segundos con un movimiento ascendente.
• Relaja y libera el músculo durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento ascendente y luego descendente aproximadamente 20 veces.
• Inhala cuando contraigas el músculo y exhala cuando lo liberes.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que ocurre al hacerlo se debe a los músculos pélvicos, y dicha contracción se puede realizar en cualquier momento y lugar. No se recomienda hacerlo mientras orinas, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas anteriormente mencionadas de disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Lo hace, entre otras cosas, porque mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier ejercicio es beneficioso, aunque se recomienda enfocarse en los aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que priorizan la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son los mejores ejemplos. Procura incluirlos en tu rutina diaria y trata de acumular al menos 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Duerme lo necesario

Otro de los consejos para mantener una erección es establecer una rutina saludable de sueño nocturno. El sueño tiene un impacto importante en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la privación del sueño en relación con los niveles de testosterona.

Los investigadores encontraron que la testosterona de los voluntarios, todos ellos hombres jóvenes y sanos, disminuyó entre un 10% y un 15% durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual en general.

También se ha relacionado directamente la falta de sueño nocturno con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño con siestas durante el día, ya que los efectos de este descanso no son equivalentes.

4. Elige una alimentación saludable

¿Has oído el dicho “somos lo que comemos”? Lo que ingieres tiene un impacto directo en el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una función eréctil mejorada.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se encuentran en cantidades significativas en el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección fuerte son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: frutos oscuros como moras, arándanos y bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes consumir este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos para mantener una erección, recuerda que en general, llevar una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica estos cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

También es importante tener en cuenta que hasta el 25% de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual, es decir, preocupación por la duración y calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que tener una comunicación abierta te brindará la confianza suficiente que se reflejará en tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias íntimas también puede ayudar, ya que la monotonía puede afectar tu placer y tu interés sexual. Recuerda que es indispensable consultar con un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En resumen, como hemos mencionado, los expertos médicos generalmente establecen un período de seis meses continuos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o muy puntuales pueden ser solo eso: fenómenos aislados. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!